| Autor |
Wiadomość |
Darkstone
Administrator
Dołączył: 06 Lut 2010
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
 Wysłany:
Pią 22:13, 10 Gru 2010 |
|
Panowie bądź w przyszłości również i panie 
Pozwoliłem sobie przygotować mój grafik ćwiczeń. Co o nim uważacie.
Zamieściłem również zdjęcia:http://wyslijplik.pl/download.php?sid=3pIJSyWw
Poniedziałek:
Biceps:
1) Naprzemianstronne zginanie przedramion
4 serie po 14/12/12/10
2) Zginanie przedramion- stojąc ( wykorzystanie gryfa) ćw 39
IV serie po 12/12/10/10
3) Armagedon
3 serie - trzy ćwiczenia w jednej serii:
-zginanie przedramion- ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (7 razy)
-zginanie przedramion w pozycji równoległej do podłogi (7 razy)
- zginanie przedramion jak w ćw. 1 ( 7 razy)
proponuje na sam koniec to zrobić.
Klatka:
- Wyciskanie- leżąc 4 serie po 12/11/10/10
- Wyciskanie w pozycji leżącej na skośnej ławce – głową w górę 4 serie po 12/10/10/8
- Rozpętki 4 serie po 12/12/10/10 ćw 73
- Wyciskanie – leżąc na maszynie 4 serie po 12/11/10/10
Wtorek:
Nogi:
1) Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie po 12/11/10/10
2) Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4 serie po 12/11/10/10
3) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie po 12/11/10/10
4) PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie po 12/11/10/10
Nadgarstki:
1) Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 4 serie po 12/11/10/10
2) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4 serie po 12/11/10/10
ŚRODA:
Wolne
Czwartek:
Naramienne:
1) Wznosy naprzemianstronne sztangielek przodem do poziomu klatki piersiowej str 48
4 serie po 12/11/10/10
2) Wznosy sztangielek- bokiem w górę: 4 serie po 12/11/10/10 str 57 ćw20
3) W opadzie tułowia w przód- wznosy sztangielek bokiem w górę : 4 serie po 12/11/10/10 ćw22
4) Wyciskanie sztangielek- siedząc ćw 19
Grzbiet:
1) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2) Wyciskanie zza głowy str 47 ćw 10
3) Skłony tułowia, ze sztangą na barkach ćw 102
Barki:
1) Krążenie barków str 41
Piątek:
Triceps :
1) Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód ćw 84a
2) Prostowanie przedramion na ławce ćw 74
3) Zgięcia i wyprosty przedramion leżąc ćw 76 i 77
Brzuch:
1) Skłony boczne tułowia- z obciążeniem ćw 92
2) Skręty tułowia- stojąc ćw 96.
+ wieczorem abs
oprócz tego co 2 dzień staram się robić pompki i abs |
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez Darkstone dnia Wto 10:34, 14 Gru 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
|
|
|
|
|
 |
RadarMax
Administrator
Dołączył: 08 Lis 2009
Posty: 387
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Łódź
|
| Wysłany:
Sob 0:11, 11 Gru 2010 |
|
No spoko Można urosnąć. Dopisał bym jeszcze procentowe obciążenia. |
Post został pochwalony 0 razy
Ostatnio zmieniony przez RadarMax dnia Sob 0:15, 11 Gru 2010, w całości zmieniany 1 raz
|
|
|
|
|
Darkstone
Administrator
Dołączył: 06 Lut 2010
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany:
Sob 0:15, 11 Gru 2010 |
|
wysłałem linka ze stronami z tymi ćwiczeniami obrazki itd.
[link widoczny dla zalogowanych] |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
RadarMax
Administrator
Dołączył: 08 Lis 2009
Posty: 387
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Łódź
|
| Wysłany:
Sob 0:23, 11 Gru 2010 |
|
Wiem wiem już doczytałem |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
Alcaster
Administrator
Dołączył: 01 Sie 2009
Posty: 658
Przeczytał: 0 tematów
Pomógł: 1 raz
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: KrK
|
| Wysłany:
Sob 21:46, 11 Gru 2010 |
|
eee widze ze w klanie młode koksy rosną , może zmienimy profesje  |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
Darkstone
Administrator
Dołączył: 06 Lut 2010
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany:
Pon 23:33, 13 Gru 2010 |
|
procentowe obciążenia ? |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
RadarMax
Administrator
Dołączył: 08 Lis 2009
Posty: 387
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Łódź
|
| Wysłany:
Pon 23:58, 13 Gru 2010 |
|
No.
1 seria 50%
2 seria 60%
3 seria 70%
4 seria 80%
przykładowo
lub odwrotnie
kolejne serie więcej powtórzeń, mniejsze obciążenie, lub inne konfiguracje.
Ćwiczenie jednym stałym ciężarem powoduje przyzwyczajenie się mięśnia do ciężaru i spowalnia jego wzrost |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
Darkstone
Administrator
Dołączył: 06 Lut 2010
Posty: 168
Przeczytał: 0 tematów
Ostrzeżeń: 0/5
|
| Wysłany:
Wto 10:33, 14 Gru 2010 |
|
aha zrozumiałem |
Post został pochwalony 0 razy
|
|
|
|
|
|
|
