Kreta

[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]
[link widoczny dla zalogowanych]

są jeszcze inne ciekawe ale coś sfd padło więc wstawię później
Już wróciło więc uzupełniam
[link widoczny dla zalogowanych]

chciałem znaleźć coś o dekstrozie i znalazłem dość ciekawy temat.

Podstawowymi dodatkami do kreatyny są:

glutamina ; arginina ; cytrulina ; betaina ; zma - magnez (przenośnik reszt fosforanowych) ; preparat witaminowo-mineralny ; pycnogenol, witamina C (antyoksydant) ; ginkgo biloba (wyciąg z liści miłorzębu japońskiego) .,
Z tym, że powyższe dodatki nie wspomogą transportu, wchłaniania, działania kreatyny, są to po prostu dodatki, pomagające utrzymać wysoką intensywność podczas treningu oraz wspomóc regeneracje organizmu po wyczerpujących ćwiczeniach siłowych.
O specyfikach typu tauryna, hmb, dekstroza/glukoza, ryboza poniżej.

cukier gronowy/glukoza/dekstroza - nie jest najlepszym sposobem na poprawienie wchłaniania kreatyny poprzez progresję insuliny z uwagi na fakt, że kreatyna nie jest insulino-zależna , a sodo-zależna, połączenie takie możne jedynie teoretycznie przyspieszać transport kreatyny do mięśni i to w wyjątkowo odpowiednich warunkach.

To prawda.

Ale jak wykazaly badania wyrzut insuliny spowodowany spożyciem węglowodanów nie "zgrywa" się czasowo z przebywaniem kreatyny w krwioobiegu, co za tym idzie - w praktyce nie jest możliwe "zgranie się" tych 2 czynników.
Ponad to stosowanie tego typu dodatków może spowodować odkładanie sie tkanki tluszczowej, a nawet uzczerbek na zdrowiu (stosowanie dużych ilosci glukozy/dekstrozy znacząco obciąża narządy wewnętrzne, jej nadmiar zalega we wszystkich płynach ustrojowych. Jej stężenie w tych płynach rośnie, wywołując hiperinsulinemię oraz nietolerancję glukozy, a także glikację białek (reakcję chemiczną białek z glukozą). W dalszej perspektywie grozi to cukrzycą typu II i jej powikłaniami, a także - reakcjami o podłożu alergicznym.

Idac dalej - fakty, te najnowsze są bezlitosne.
Kreatyna sama w sobie posiada zdolność przenika do komórek mięśniowych i żaden "transporter" znacząco jej w tym nie pomoże.

Badania wykazują, że stosowanie środków pomocniczych typu ryboza, tauryna (praktycznie po za Polska nieużywane), czy a zwłaszcza i co gorsza dekstroza/glukoza/ryboza jest zbędne, nie wykazują one znaczącego wypływu na działanie kreatyny.
Niekiedy poleca sie także stosowanie HMB jako, że działa synergistycznie z kreatyną.
Jak na razie nic takiego nie udowodniono w żadnych poważnych badaniach a i praktyczne użytkowanie nie przynosi zazwyczaj pożądanych efektów.
To tak czysto teoretycznie, bo jak wykazuje praktyka kreatyna by dostać sie do mięśni, zadziałać prawidłowo nie potrzebuje żadnych nośników, dodatków itp.

To ja mam teraz takie pytanie . Jak długo juz trenujecie . od kiedy bierzecie suplementy i waszym zdaniem kiedy powinno się zacząc brać ( po jakim czasie uczeszczania na siłownie)

Ja ćwiczę z przerwami 4 lata, pierwsze suple wziąłem 2 lata temu. A tego od kiedy zacząć chyba nikt Ci nie powie bo to indywidualna sprawa bo każdy organizm inaczej reaguje. Trza próbować po prostu.